材料

• カタクチイワシ
• 塩
• オリーブオイル

背黒イワシ = カタクチイワシ

カタクチイワシは売ってなかったが背黒イワシがあった
検索してみると背黒イワシはカタクチイワシの別名らしい、魚の名前は複雑ね。

日本では古くから食用に供されてきたため、地方ごとに様々な別名をもつ。ヒシコイワシ、シコ、シコイワシ、田作り（タヅクリ）、五万米（ゴマメ）、背黒鰯（セグロイワシ）、狼鰯（オオカミイワシ）、脹眼（ハンガン）、金山（カナヤマ）、丸（マル）、ヒラレ、泥目（ドロメ）、ドロイワシ、ママゴ、エタレ、クロタレ、シラス、タレクチ、チリメン、タレ、ホオタレ、ホホタレ、ホウタレ、ブト、コシナガ、カエリ、カクハリなど、多種多様な呼び名がある。

カタクチイワシ – Wikipedia

頭、内蔵、大骨、尾を切り落とす

初めてやるけどそれっぽい形になった。

とりあえず全部やる

キッチンペーパーで水気を切って
塩を敷いたタッパに並べた

重ねて塩をまぶして重ねての繰り返し

ここから冷蔵庫で一ヶ月

んー、本当にこれでいいのかなぁ

何かの役に立つのならガンガン停電してくれても構わないのだけれど
うちみたいに、おつむの足りない人には輪番停電のシステムは難し過ぎるのです

つーわけで、ここ参考にしてます。
東京電力 計画停電カレンダー（Tokyo Electric Power Blackout Calendar）

iPhone（iOS）での共有方法

iOSの場合上記リンク先で
対象グループのWebcalボタンをクリックすると
カレンダーに簡単登録できます。

こんな感じ

照会を選択

とりあえず、イベント表示で内容を確認。

ありがとうございます><

追記
福島第一原発からの距離をケータイから調べる方法 – IDEA*IDEA ～ 百式管理人のライフハックブログ
で照会されていたサイトに
iPhoneの位置情報を使って停電の時間を表示してくれる機能があった
すごいな、どうやってんだろう。

福島第一原発からの距離:もえなび！
docomoとiPhone対応みたい。

追記 / 20110427
放射線・原子力教育関係者有志による全国環境放射線モニタリング

追記 / 20110403
全国の放射能濃度一覧
全国の水道の放射能濃度

こんな感じでグラフになってる

原子力施設周辺環境モニタリングデータの現況
環境防災Ｎネットホームページ

東日本大震災・非公式・放射性物質モニタリングポストMAP / Japan quake radioactive material monitoring post MAP – Google マップ

東北地方太平洋沖地震 各地放射線量モニタリング情報

各地の環境放射線量モニタ
公：公共機関 / 個：個人

ustで見つけた個人のガイガーカウンター
USTREAM: ガイガーカウンタのテスト: 東京都大田区の個人計測

USTREAM: geiger_counter_tokyo: 東京江東区で稼働しているガイガーカウンタを写しています(CPM[1分あたりのカウント量]表示)。音声はありません。使用しているガイガーカウンタは以下の自作キットです。

ちなみに「被ばく」の表記は
「被爆」ではなく「被曝」。

追記
原発に関するQ&Aまとめ
Science Media Centre of Japan | Science Media Centre of Japan
よく出来てるとの事。

東京大学理学系研究科の早野龍五教授（@hayano）が、ツイッター上で一般の方から寄せられた質問に回答した記録をもとに、有志がツイッターに馴染みがない人にも読みやすいように編集してくださったものです。

Q.「外に出ない」ということが防御策となりますか？
A. 原発の近くに行かないことが第一です。政府の避難指示20kmが目安です。そして外気に触れないことです。

Q. 20km以上離れれば安全ということですが、外気に触れないというのは、東京でも同様でしょうか。
A. 福島と東京のあいだは250km以上離れていますので心配無用です。

Q. ではなぜ20kmに拡大したのでしょうか？
A. 政府の判断基準はわかりませんが、アメリカで1979年に発生したスリーマイル島の原発事故の時は16km以遠には影響が及ばなかったとされています。このデータから推測すると、政府の避難指示は適切だと思います。

Q. 東京在住の人は、肌を露出しての外出は控えるべきでしょうか？
A. その必要はありません。20kmという政府の避難指示は妥当です。被曝は風で運ばれる放射性物質によって引き起こされ、遠くなればなるほど放射能は薄まるので、東京にいる方が心配することはありません。

Q. 放射線が漏れ出した場合、範囲はどこまで及びますか？
A.漏れた放射性同位元素量と，天気（特に風）がわからないと、予測困難です。今回同様格納容器が無事だったスリーマイル島の場合は，10マイル（16km）より遠いところには影響が及ばなかったとされています。

追記終わり————————-

停電エリア時間検索(東京電力エリア)

地区名を入れて停電時間を検索出来る。
停電エリア時間検索(東京電力エリア)
素早い、感謝。
アップデートも出来る限り対応してくれるとの事。

輪番停電のグループを調べるページ

しかし
yebo blog: 計画停電は毎日変わる、そして影響が出る鉄道

昨日、発表があった計画停電のリストは今日のみ、明日以降は前日に発表されるという。

電力確保は緊急を要するのかもしれないけど、みんな大変だ。

訪問ありがとうございます、生きてます。

ブログを初めてから2回目の冬なんですけれども
最初の年も年末年始に更新が滞ったし
今年も、昨年末から更新が滞ってるし
とにかくまぁ冬に弱い感じ、夏生まれだからかしら
(年始は高熱で実際に床に伏せていたし)。

Webの事は色々やっているんだけど、
時間に追われ手持ちのカードの組み合わせや地道な作業で乗り切ろうとしたり
覚えたりあみ出したことが細か過ぎたり、
トライアンドエラーエラーエラーな感じで実を結ばなかったり、そんな毎日です。
賢くなりたい。

久しぶりに帰省

このブログに個人的な日記みたいな事を書くの変な感じ。
コンセプト揺らいでるんじゃないの、大丈夫か？

今年は久しぶりに実家に顔をだしにいったんだけど
家までの道のりに馬に遭遇しました。

人、馬、ポニー、子牛って隊列がほのぼのしてました。
近くに乗馬させる何かがあるのかな？寒川神社の祭事で使うやぶさめ用の馬かしら。

ちなみにgooglemapで場所をみるとここ。

大きな地図で見る
何気に後ろの家の、外階段の向きが変わっていたりする。なにこれすげぇ。
てかものそい田舎なのにこんな細道までストリートビューが有効だった、googleすげぇ。

新年の寒川といえば寒川神社

で、夜寒川神社にお参りしにいってたこ焼きを購入。

これは神門のねぶた。

ちなみに
ねぶた(NE BU TA)は青森で、
ねぷた(NE PU TA)は弘前[hirosaki]

人の形をしてるのが青森NEBUTAでラッセラー
扇形の燈篭に絵が書いてあるが弘前NEPUTA

と青森出身の父がおしえてくださいました。

拝殿

2011年のちろ(白)とさくら(キジトラ)

今年で何歳だろう。

さくらのシマシマがわかるようにしようとすると
ちろが白く飛んじゃうし

ちろのカタチがわかるようにしようとすると
さくらが黒く潰れちゃう
困ったふたり。

本年もよろしくお願いします

更新したりしなかったりとユルい感じですけどひとつよろしくです。
今年はhtml5とcss3が加速するのかな。

途中のタイトルをコメントアウトしてたらそれ以降の記事が表示されなくなってた、むむむ

健康的に痩せたい

毎年この季節になるとお腹まわり(だけじゃないけど)が、気になりだす。

で、数年前の事
急速にこの脂肪をどうにかしなきゃならん！と思い立ち、素人ながらに色々調べて試して
2ヶ月ちょいで15kg(最終的に3ヶ月で20kg、どれだけ太ってたの自分) 絞った時のメニューのメモです。
2,3日毎に1,2時間程度の時間を作れて、普段あまり運動をしていなかった人は効果があるハズ。

もう手術しかないわって冗談を、本気で言ってたけど、人間なんとかなるものは、なんとかなるもんだ。

やる事は大きく分けて3つ

「～だけダイエット」や「朝○○ダイエット」なんてのは支持してません。
でも決まりごとが多かったり難しい事は続かなさそうなので王道の3つでいきました。

1. 食事調整
2. 筋トレ
3. 有酸素運動

3つはセット、その理由

食事制限だけでも脂肪は落ちる、けど筋肉も一緒に落ちちゃう。
筋肉量が少なくなると基礎代謝が落ち結果リバウンドしやすくなる、これは非常に良くない。

なので筋肉量を減らさない、もしくは基礎代謝量をアップする為に筋トレをする。
基礎代謝量が上がると痩せやすい体になる。これは非常に良い。
しかしいくら基礎代謝量が増えても、筋トレでは直接的には痩せない(脂肪より筋肉の方が1.2倍ほど重い為、むしろ体重は増える)。

そこで有酸素運動、これは直接脂肪を燃焼できる。ダイエットのストレス解消にもなるし、生活習慣病予防にもなる。
でも有酸素運動だけで痩せようとした場合、ちょっと現実的じゃない運動量が必要になる(*後述)。

上手く説明できた気はしないけど、3つセットにすると、それぞれがそれぞれを補ってケミストリーが起こるんです。

あと女子で、「筋トレするとムキムキになっちゃうからヤラない」みたいな発言する人がたまにいるけど、ムキムキになるだけ筋トレ続けられる人間がどれほど居るんだ、と言いたい。頑張ってもそう簡単にはムキムキになれませんから心配しなくて大丈夫。

目標設定をしておく。

ちょっと早足で痩せたかったので月3kg減を目標にしておいたら、なぜか月7kgぐらい落ちた。
あまり急激に体重を落とすと、伸びた皮膚が縮みきれずに弛んだりシワが増えたり、筋肉まで落ちてリバウンドしやすくなったり問題があるようなので欲張らずに行きたい。

摂取カロリー < 消費カロリー

あたりまえだけど、カロリーを取りすぎると痩せない、ほんじゃ痩せる為にどれくらいのカロリーを消費すればいいのか?

3,000g * 9kcal = 27,000kcal
脂質1gあたり9kcal (*補足あり)
3kgの脂肪と笑顔でさようならする為には 27,000kcal を消費する必要がある。

27,000kacl / 30日 = 900kcal
3ヶ月で27,000kcalをカットするには、一日あたり 約900kcal 消費すれば脂肪を3kg落とせる。
3食きちんと食べている人なら1食あたり 300kcal カットの計算。

ちなみに、ランニング1kmで消費するカロリーは体重と同じくらいらしい。

つまり体重70kgの人が1km走ると大体70kcalの消費。
ウォーキングだとその半分。

その法則でランニング時のカロリー消費量を大まかに計算してみると

体重55kgの人が週二日（9回前後として）6km走った場合の月間消費カロリーは
55kcal（1kmあたり） * 6km * 9日 = 2970kcal

体重70kgの人が週二日（9回前後として）8km走った場合の月間消費カロリーは
70kcal（1kmあたり） * 8km * 9日 = 5040kcal

体重90kgの人が週二日（9回前後として）8km走った場合の月間消費カロリーは
90kcal（1kmあたり） * 8km * 9日 = 6480kcal

同じ事しても太ってる方が消費カロリーが多い、太ってて良かったと思える瞬間。

27,000kcalをランニングだけで消費しようとしたら、大体24時間テレビのマラソン4～5本分くらい走る必要がある。体重55kgの人だと月トータル490km、70kgの人でも385km
ちょっと現実的じゃない運動量とはこの事。

必要最低限のカロリー

摂取カロリーが消費カロリーを上回ると、脂肪として体内に貯蓄される。
消費カロリーが摂取カロリーを上回ると、体内の脂肪やら筋肉やらが消費され体重が落ちる。

27,000kcal消費しなきゃならないとか、一日あたり900kcalとか色々計算したけれど、だからといって摂取カロリーを減らせばいいってものでもないんです、ごめんなさい。
人間には最低限摂取しなきゃならないカロリーっちゅうもんがあって(厚生労働省 / 第６次改定 日本人の栄養所要量について)、これを下回らない程度に調整したい。

一日に必要なカロリーの目安は標準体重から大雑把に計算できるみたい(あくまでも目安)。

もちろん、年齢や性別や日常どれくらい体を動かすかで変わってくる。
ちなみに男性でWeb制作してる人なら "体重*25kcal" くらいだとか。

体重*30～35kcalくらいで現状維持、それ以下だと減って、それ以上だと増える。

最低限必要なカロリーを大雑把に計算するformを作ったので参考にしてみて下さい。

身長を入力して「調べる」を押すと、身長から調べた"標準体重に対しての摂取カロリーの目安"と"標準体重"を計算
体重まで入力すると、現在のBMIも出力。

具体的な食事内容

人間が体内で作れない必須アミノ酸は9種類あって、必須ビタミンは13種類、大きく分けると水溶性ビタミンと脂溶性ビタミンの2種類がある、必須ミネラルはなんと16種類、それらを効率良く摂取するには朝昼晩の献立を…
みたいな事を毎回考え、カロリーを計算した上で
コンビニで弁当かったり外食したり料理したりっちゅうのは一般の人には難しいじゃないですか。

なので簡単なルールを決めてそれを守る事にしました。それなら出来そう。

全面的にOKな食べ物

野菜全般(葉もの、根菜、きのこ)、海藻類、大豆製品(納豆、豆腐)、低脂肪乳製品、チーズやヨーグルト

もうちょっと細かい事とか、気を付けてもいい事。

• 肉や魚は脂肪の多い部位や種類を避けて、お菓子や嗜好品は洋より和にする。
• 食べる順番 汁モノ→野菜→肉・魚→米→汁モノ(*ループ)
• 出来るだけ 朝食:昼食:夕食=3:4:3 の割合になるように頑張る、昼食をガッツリ。すぐお腹が空くなら1日5食くらいにしてちょこちょこ食べてもいいみたい。
• 一回の食事でとる動物性タンパク質は1種類に。肉を食べたら魚は食べない、みたいな。カラダに負担がかかるから。
• 納豆+卵(植物性タンパク質+動物性タンパク質)みたいに組み合わせると良いみたい。美味しいし。
• ささみは低脂肪高タンパクで素晴らしいけどたまには赤身の牛や豚肉を喰らえ(Lカルニチンっちゅー脂肪の分解を助ける酵素が鶏肉にあまり含まれていない)。
• 良質な油は摂取してもいい。全く摂取しないと肌はカサカサするし髪もパサパサに。1日20gくらいが目安。
• ヘルシーだからってコンニャク(水溶性の食物繊維)ばかり食べてると必要なミネラルも排出されちゃうので注意。
• デンプンで血糖値が上がると脂肪を取り込みやすくなるので、デンプンと油の組み合わせは最悪らしい。避けられないけど。
• 昔tarzanで読んだけど、居酒屋のメニューは値段とカロリーが大体同じになる事が多いんだそうな(420円の焼きそばなら、カロリーも420kcal近辺)。
• 玄米は消化吸収が大変で解毒能力も強いのでカラダに負担がかかる為、食べるなら一日一食
• 野菜の天ぷらは意外と油を吸っているので、エビなんかより全然高カロリー。
• 蒸しパンも油と砂糖が大量に使われているので注意。

カロリー計算で活用したサイト

• すぐわかる栄養成分ナビゲーター(PFCバランスなんかもわかる、入力が細かい)
• 入力開始－簡単！栄養andカロリー計算
• 目で見て楽しいカロリー図鑑 – Yahoo! BEAUTY(料理のカロリーなのでちょっと使いづらい)
• カロリー計算コントロール

iPhone App / これだ、っていうのは無いなぁ

• カロリナビ(なぜかクックパッドにつながる)
• ネスレ ココロとカラダのバランスレシピ + 体重コントロール(レシピアプリ、料理毎のカロリーが掲載)

他にも無料のカロリー計算アプリを何個かダウンロードしてたけど、使い勝手はあまり良くないのにいつのまにか有料になってたりで名前は出さないでおきます。

(自炊できるなら献立の参考に)低カロリーレシピ掲載サイト

• ヘルシーレシピ（健康・栄養・メタボ）　料理レシピ／ボブとアンジー
• ダイエットレシピ | GLOBAL
• ダイエットにオススメの食材 | ダイエットナビ | CLUB Panasonic
• ダイエット・レシピ、お料理集

クックパッドは材料から作れるものを検索するので普段使いにはとても便利なんですけど、投稿レシピ集だけあってカロリーがよく分からないからダイエット用料理の参考には不向き。だと思う。

色々見て回っても結局主菜はタコ・タラ・ささみ・エビたまに牛肉のループになった。

購入したもの(キッチン関係)

TANITA デジタルクッキングスケール ホワイト KD-402-WH

カロリー計算用に購入、人生初のクッキングスケールはデジタル。
1kgまで測れるやつと2kgまで測れるやつで迷って2kgまで測れるやつ(これ)にしたけど正解だった、万能。
電池は平べったいヤツで結構持つ。オススメ。

• 計量スプーン & 計量カップ / オリーブオイルとか酒とかみりんとか白だしとかスパイスとか測るのに使う。
  今まで目分量で適当だったけど、実際測って量を知れたのは良かった。
  大さじ – 小さじ – 小さじ1/2 (15mg – 5mg – 2.5mg)が正式名称で『中さじ』は無いんだって。変なの。

口寂しくなったら

外に居るときはおつまみこんぶとか、家なら100均で売ってるポップコーンを電子レンジで作って食べたりしてました(紙袋に入れて油を使わずに作る、元々はトウモロコシなのでヘルシーなんじゃないかと思って、油を使わないと塩が絡まないのが難点)。

補足

脂質は9kcalだけど、体脂肪は7.2kcal(脂肪細胞の20%は水分なので)、もしかしたらこの部分の差分で予定より大幅に痩せたのかもしれないなぁと今は思う。

筋トレと有酸素運動まで書ききれなかった、文章組み立てたり書いたりするの上達しないなぁ。。。

ここまでで「そりゃオカシイよ、こうした方がいいよ」等ツッコミありましたらコメントでもtwitterでも何でも構いませんのでよろしくお願いします。
それでは、続きます。

ところでiOS4はまだですかねぇ、待ち遠しい。 3Gだと実にイマイチなアップデートだった。

筋トレ

次は筋トレ、うちがやってた筋トレのイラストをがんばって書いてみた、参考になればいいけど雰囲気伝わるかな。

狙うのは大きな筋肉。これダイエットのセオリーらしいです。
基礎代謝が上がって短期間で効果が出やすいうえにリバウンドしづらくなる。良いことづくし。

今回のやり方
各メニュー10～15回 × 2～3セット、3秒掛けて動かし、3秒掛けて戻す。
慣れてきたら回数を増やす、最初は少なくてもいい。
メニューとメニューのインターバルを60秒以内に出来ると、効率よく成長ホルモンを出るみたい。

注意した事
筋トレは、使っている筋肉を意識しながらやらないと効果が出にくいみたいなのでどこが動いているかちゃんと意識しながらやる。
腹筋をする時は背中を丸める、反らすと腰を痛めてしまいます。気をつけてね、マジで。

筋トレ時の呼吸(吸うとか吐くとか)も正しい呼吸をしたほうがいいみたいだけど、たぶん自然と出来てるはずだから大丈夫
それより運動中に息を止めないように気をつける。
慣れないうちは力をいれた時につい止めちゃう人もいるかと思いますが、酸素をどんどん送り込みましょう。

もちろんヨガマットなどがあれば使う。
クランチやレッグレイズ時にソフトジム(小さいバランスボール)なんかを、膝や脚に挟むと効果アップするみたい。

PDFにしました、よかったら印刷して使ってください。

筋トレメニューのpdf ( A4/2枚 )

筋トレ時にあるといいもの

すべらないヨガマット。 うちが使っているのは6mm、薄いのは持ち運びしやすいけど痛いので。
本格的なのはびっくりするほど高いからとりあえず最初はドンキとかに安く売ってるやつでもあるといいかも。

ちっこいバランスボール これもドンキで1,000円以下で買える

• あとはダンベルとかゴムとかバンドとか不可を掛ける系のがあると幅が広がっていいかも。

2～3セットこなしたら、20分ほど休憩して有酸素運動へ。
ここで休憩取りすぎるとせっかく筋トレででた成長ホルモンが無駄になるみたい。

筋トレが終わったら、有酸素運動

効果の良い順番や時間帯

• 満腹時より空腹時に運動した方が効果が高い、なので朝食前の運動が一番効果がある(まぁそこまで早起きするのは現実的じゃないですけど)
• 有酸素運動後30分以内に食事を摂ると良いみたい。
• 順番は『筋トレ』→『有酸素運動』。逆にすると、有酸素運動ででた遊離脂肪酸が成長ホルモンの分泌を阻害するので筋トレしても効率が悪くなる為。

有酸素運動の定番はラン・バイク・スイムあたりですが、バイクとスイムは正直よく判らないのでランで頑張りました。

まず走る前の準備を確認。

走るルートや距離を調べておく

距離測定に使えるサイト

• キョリ測(ベータ) 地図をクリックして距離を測定 消費カロリー計算や面積測定も
• ジョギングシミュレーター　距離やタイム、カロリーを測定＆計算　標高もサポート。散歩のお供にも。
• ルートラボ – LatLongLab
• JogNote – ジョギング・SNS ランニングデータ記録、マラソン大会情報、体調管理機能など、日々のエクササイズに役立つソーシャル・ネットワーク・サービス JogNote [ジョギング・マラソン SNS]

ジョグノートはopenIDでログイン出来、自作コース(マップ)を登録出来たり、他人が作ったコメント付きのコースを共有出来たりして(住所から検索できる)参考になった。

用意するもの

ランニングシューズ

これだけは必須。走り慣れていない人が、走るのに向いていない靴で走るのは罰ゲームとしか思えません。故障の元。
通販で買ってもいいけど、なるべくなら履いて決めたい。アウトレットに行けば安いし。

靴屋さんに聞いた選び方の基本としては、

• サイズは足の実寸+1cmからでフィットしなければ大きくしていく。
• 履いたら店内を歩いたり動いたりジャンプしたりして感触を確かめる。
• 踵がブレるならNG、デザインが気に入っていても諦めて別のシューズを。
• 初心者はソールが厚めでクッション性が高いのが基本、厚い分多少重い。
• 足の幅が広い人はニューバランスやadidaのadizeroとか向いてるかも

服装

• 汗が乾きやすいウェア

ダイエットといえばサウナスーツと言う人(今はそんな人居ないと思うけど)、サウナスーツで走っちゃ危険ですよ。
サウナスーツ – ダイエット＆フィットネス – 教えて！goo

サウナスーツで「汗」としているのは、
不感蒸泄(見える汗ではなくて、皮膚呼吸で失われる水分)での汗を
見える形で閉じ込めて、見えるようにしているだけ。
(中略)
代謝がよくなってはいない。
逆に、皮膚呼吸が阻害されて、ストレスがかかります。
医療関係者でのラテックスアレルギーによる皮膚障害も多い。

ランニングについては、このサイトが参考になりそうな雰囲気だったけどちゃんと読んでない / ランニングスクール本科　VAAM presents ランニングスクール＋Ｑ

ダイエットに向く走り方

運動強度によって運動に使うエネルギー源が変わる。
緩い運動のうちは脂肪と糖を半分づつ使うそうだけど、きつい運動になってくると脂肪はあまり使われずに糖メインになる。
つまり、あんまり頑張り過ぎないほうが、効率よく脂肪が燃焼され痩せやすいって事みたい。

ほいではまず心拍数を目安に効率の良い適度な運動強度を求めてみます。

こうゆうの知っちゃうと実際の運動強度はどれくらいなんだろうって興味わかないですか?
うちは知りたくなっちゃうタイプなんで、タニタの指先で測定するタイプの脈拍計を購入したんだけど、これはチョイスミスだった。

ウォーキング向きだったのか、測る時にセンサーに軽く触れて10秒間またなきゃダメ、その間に動いたらダメだし、センサーに押し付けるとエラーになるし、いちいちエラーになって全く測れない。
そもそも安静時じゃないと正常に測定出来ないらしく、全く意図する用途に向かないものでした。
冬とか手袋して走ってるからいちいち外さないといけないし、指先が冷えてても測定できないという、いつ使えばいいのか判らない商品だった。

でもって次に、脈拍計じゃなくて心拍計(ハートレートモニター)を探してみたら、初心者でも手を出しやすい価格な割に最低限な機能が揃ってそうななのをヤフオクで発見したので購入してみました(同じ業者なのか 5,200円均一)。

胸に巻いたバンド(トランスミッター)で心拍を測定して、リアルタイムに腕時計タイプの受信機に表示。バックライトもあるから暗いところでも数値を確認できるし(文字がちょっと見難かったけど)、電池がなくなったら自分で簡単に交換できて(POLARはサービスセンターに送って交換してもらわなきゃいけないとか聞いた)、ちょっと怪しい日本語のマニュアルとケース付き。

これは安い割になかなか調子良かったんですけど、iPhoneでGPS(RunKeeper)を使うようになったら心拍が0に。
どうも電波が混線して使えなくなった模様。他の心拍計もiPhoneとは併用できないのかな?

ちなみに+3,000円程度で、一流メーカーの『混信防止機能つき』入門機もあった、これだったらiPhoneと併用出来るのかしらね?
こっちのが文字が読みやすそうだけど、併用出来なかったら悲しすぎるので手を出してないです。
iPhone持ってる人で使ってる人いないかな。

POLAR(ポラール) ベーシックモデル ハートレートモニター ブラック FS2c

フォーム

ゴルフもテニスも水泳もスポーツは大抵フォームが大事、ジョギングもフォームが大事。ケガをしないために。

着地時の重心移動のイメージ。

踵半分で着地してから、脚の外側を通って、親指の付け根を抜けてく感じ

走る前後のストレッチ

痛くなる前にやめる、絶対に反動をつけてやらない。

これもPDFにしました、よかったら印刷して使ってください。

ストレッチのpdf ( A4/1枚 )

編集中

基本的な包丁の研ぎ方は次の通りです。

1. 砥石を水に浸け、気泡が出なくなるまで充分に水を含ませておく。
2. 砥石が滑らないよう、下にぬれふきんを敷く。砥石の手前に3cmくらいの厚みの枕を入れ、手元をやや高くして表面を傾斜させる。
3. 砥石の上で手前から奥へ向けて、力を加えて包丁を動かす。
4. 奥から手前へ返す時は少し力を抜いて研ぎ、この要領で包丁を往復させる。あまり力を加えないのがポイント。表側を研いだら、裏側も同じ やり方で軽く研ぐ。

包丁を研ぐ前には「砥石を30分程度水に浸す」こと、そして「研ぎ過ぎると逆に切れ味が悪くなってしまう」という点にも注意しましょう。

参考リンク

包丁の研ぎ方 | YOSHIKIN

包丁の研ぎ方｜堺和包丁・堺刀司オンライン

包丁の築地・正本（マサモト） – 研ぎ方・お手入れ・砥石について（研ぎ方）

刃物の研ぎ方　包丁、ナイフ選びの達人 : watanabeBlade.com 渡辺刃物製作所

四畳半の住人 / もっと気軽に包丁を研ごう｜包丁の研ぎ方pdfあり。

筋肉のエネルギー源

糖質 / 少量しか貯められない、脳が10日120g使用する、取りすぎた分は中性脂肪に。
脂肪 / 体内備蓄が豊富

炭水化物

朝昼しっかり炭水化物を摂る

肉 / 部位と量に気を付ける

肉の赤身に含まれるL-カルニチンは中性脂肪(余った糖質)の代謝を促すらしい。
けど意識して接種する必要が無いって話もカルニチン wikipedia

豚肉でのカロリーの目安 / 100g

• バラ434kcal
• ロース291kcal
• ひき肉221kcal / 合い挽きは280くらい
• もも164kcal
• ヒレ112kcal

下茹でしておくとカロリーが3割程度下がる

脂肪は1日20gが適正量

× 飽和脂肪酸 / 肉、動物性に多い
○ 不飽和脂肪酸 / 魚介類、植物

最悪な組み合わせ

でんぷん(芋、米)と油
でんぷんで血糖値が上がると脂肪を取り込みやすくなる為。

うちはランニング(ジョギング？)する時に音楽を聴きます。
走るペースと聞いてる音楽のテンポ(=BPM)が合うと、気持ちよく走れるし、疲労度も軽減される感じ。

しかし1曲づつBPMを調べるのは正直かったるいです。
そこでBPMを一括で調べて自動でID3タグに登録できるアプリのご紹介。

iPod iTunes用BPMカウンター（無料：フリーソフト）

これの凄い所はPacemakerエディタと連携させる事によって、mp3のID3タグにBPMを自動的に書き込んでくれるんです(しかも一括で大量に！)。

さっそく作者様に感謝をしてそれぞれをダウンロード&インストール。

• iPod iTunes用BPMカウンター（無料：フリーソフト）
• Pacemakerエディタのダウンロード先(en)無料のユーザー登録が必要。

自動一括登録の方法はこちら
BPMがわかったら次はスマートプレイリストを使い、気持ちよく走れる曲と同じテンポの曲(うちの場合はBPM90あたり)をピックアップさせる。

スマートプレイリストの作り方

[ファイル] – [新規スマートプレイリスト]

こんな感じで何個か作ったので、iPod(今はiPhone)に適当に同期させる。

それまでの経緯

数年前は、飽きないように好きな曲を適当にたくさんiPodに詰め込んでたんだけども
曲と曲の繋ぎが頻繁でしかもテンポも著しく変わる場合、飽きはしないけど走り終わった後の疲労感がややレッドゾーンな気がして。
走りやすい曲は何かな？と毎回曲を入れ替えて色々試してみました。

その結果

小沢健二の天使たちのシーン(13分ちょっとある長い曲)が、ちょうど気持ちよく走れる曲ぽい？と体感で認定してからというもの
それ以来、走る時はずっと天使たちのシーンを聞いてたんですよ、二年くらい。

さすがにそれだけの期間聞いてると変化が欲しいなと言う事で
天使たちのシーンと同じテンポの曲を並べれば別に長い一曲をループさせなくても気持ちよく走れるんじゃないのかね？なんてやっと去年気づいたんです。

BPMを調べるアプリは他にもBPM Analyzerというのがあって、以前使ったら日本語の曲名が一斉に文字化けして取り返しの付かない大変な事になったり。

で色々あって見つけたのが上記のBPMカウンターという話です。

お試しあれ。

既存の色彩検定と何が違うの？という問いに
サイトではこういった説明があります。

デジタルによって仕事をしている人材には、すでに絵具からは離れて仕事をしています。
デジタル色彩検定は、デジタルでの配色を行う能力を資格化したものです。

なるほどー。

ほかにはこんな説明も。

色相環には根拠がありません。
なぜならそれは、色の性質を無視して作られたものだからです。
自然界にあのような形で色が存在していることはありません。
もっともらしく色彩の本に登場したりしていますが、その成り立ちについて説明している本はほとんどありません。

(中略)

色相環では、補色を反対色と呼んでいますが、色相環に根拠がないので、この言葉も存在しません。

(中略)

強引に作られ、矛盾を含んでいる色相環は、架空のものです。
したがって、この色相環を基本にした色彩論は成立しません。
成立するはずがないのです。

(中略)

色相環を元にしたマンセルシステムやオストワルドシステム、そしてPCCSと言われるものは、その架空の世界だけにしか通用しないものです。
そのため、そういった色彩論では、実践的な配色を行うことはできません。

おおぅすごい、全否定だ。

で、これの公式テキストというのを購入して勉強しているんですけど
素直に、あー面白いなぁと思うところもあるけど
やや思想の面が強すぎて実際の配色技術はどうなんだろう？と思う事もしばしば

サブテキストとして「色の新しい捉え方 (光文社新書) 」というのが公式サイト(こちらのほうが公式テキストより新しい)で紹介されているのですが、
これamazonのコメントがまた面白い。

ほかのカラーシステムへの批判が強すぎるから受け入れられず戸惑う事もありこういった評価になるのか。
ん～。
まぁとりあえず覚える事はあるわけで、そんな時iPhoneの単語帳アプリを使えば！じゃじゃん

単語カード Free

これを使ってテキストの内容を地道に(有料版でもMacからしかデータを転送できないのでiPhone上で手打ち)60個ちょっと入力して、だいぶ入力したしどんなものか試してみよう！と前の画面に戻っていったら、入力したの全部消えた。
インターフェースがちょっと判りづらいんだけど、少しずつ試しながらやれば良かった。

１枚写真を撮って、１歩移動。それを24時間繰り返しました。その写真で映像を作りました。

こういうのコマドリっていうみたい？ですね。
すごいなぁ。

まずは年賀状の仕様を確認。

一般的なハガキのサイズは 100mm×148mm

お店で印刷するのなら

フジカラー｜パソコンで作るmyポストカード

• 画像形式：jpg(ネット注文時)
• 解像度：300dpi
• サイズ：104mm×148mm / 1228×1748px
• 色空間：sRGB

カメラのキタムラ｜そのまんま年賀状

同ページから、対応書類形式のサンプルがダウンロードできる(タテ・ヨコのjpgとpsd)ので落として解像度を見てみたりした。

• 画像形式：jpg
• 解像度：300dpi
• サイズ：150.45mm×100.33mm / 1777×1185px
• 色空間：sRGB

そして出来たもの

猛虎

寅

無字

形式：151mm×104mm / 300dpi / sRGB
名前をつけてリンク先を保存すれば、印刷も出来ると思います。
使ってみようかなという人はご自由にどうぞ。

ちなみに、使っているfontはあくびんです。

winは起動するようになったものの、なんだか様子がおかしかったのです
windowsxpの起動ロゴが出るし、起動時のブラックスクリーンの時一瞬だけ何か警告のような文章が左上に表示されてるとか。

ちなみに、起動ロゴはWin高速化 PC+を使って消していたんですが、反映されない。

そしたらboot.iniに直接「/noguiboot」を書き込めば済む話。
というわけでc:\boot.iniを探したんだけどこれがどこにも無い。

起動時に一瞬みえてた警告のような文章は「boot.iniが見つからないよ」って文字だったのかな？きっとそうなんだろうな。

boot.iniはメモ帳でもテキストエディタでも手書きで作れるようなので、書き方を調べてちょっと書いてみます。
戻ってこれるかな…

[boot loader]
timeout=30
default=multi(0)disk(0)rdisk(0)partition(1)\WINDOWS
[operating systems]
multi(0)disk(0)rdisk(0)partition(1)\WINDOWS="Microsoft Windows XP Home" /fastdetect /NOGUIBOOT /noexecute=optin

boot.ini参考
BOOT.INIの書き方
マイクロソフトBOOT.INI ファイルの用途

bootcfgについて
マイクロソフトBootcfg コマンドとその使用法について

現象

• BIOS表示される
• 黒背景、白アンダーバーが点滅の画面から進まない
• HDDランプは点滅してない感じ、直接触ると動いてるような動いてないような
• ファンは回転してる

最初にやった事

chkdsk c: /p /r

チェックディスクが始まりエラーを修正してくれる、ちょっと時間がかかる。
c:ドライブに1個以上のエラーがあったけど修正しましたと表示され終了。

結果

最初と変わらず

その後、復旧させるまでのメモ。

PCの調子が悪いとき、起動しないとき、
何かしらのエラーメッセージが表示されるなら、
それを手がかりに原因を探っていけるけど
エラーが全く何も表示されないとなると
うちのペソコンレベルではお手上げに近い。

と、ここまで書いてさっそく「おや？もしかして違うか？」と気づいた。

エラーが何も表示されない場合の問題点を想定できる人間の存在を忘れていました。

たしかに何も語らない事で、逆に何かを語りかけている場合もありますよね。
でも、うちはまだその境地にいないし
そんな言葉遊びをしていても仕方ないので
とりあえず起動しないPCの現状を確認して最初に書いた事をやりました。
そして、進展なし。

次にした事

helpコマンドで何か役にたちそうなコマンドを探す。
起動しないんだからきっとブートだ、よしbootcfgだと決めて
bootcfg /scan

結果

メモリ不足のため、セットアップを続行できません
セットアップを終了するには、F3 キーを押してください。

その次にした事

再構築だ
bootcfg /rebuild

結果

メモリ不足のため、セットアップを続行できません
セットアップを終了するには、F3 キーを押してください。

あきらめず次にした事

メモリを差し替えて
再度bootcfg /rebuild

結果

メモリ不足のため、セットアップを続行できません
セットアップを終了するには、F3 キーを押してください。

その次にした事

fixboot
(bootつながりで…)

結果

おー、なんか進展。

まとめ

xpが起動しなくて困ったら回復コンソールでやってみた事
chkdsk c: /p /r
bootcfg /rebuild
(Bootcfg コマンドとその使用法について)
fixboot
(調べてみたら壊れたパーティションブートセクタを修復するコマンドらしいんですが、逆にパーティションブートセクタを壊す事もあるそうです、恐ろしい。)

おまけ

この白いwindowsのロゴ好きかも。
残念な時にしか見かける事が出来ない気もするけど。

「適当」ってのは「いい加減」と読み替えられるもんだけだと思っていた自分は、なるほどなぁと感心したり
小沢くん金八先生みたいだな、と思ってみたり
このまま言葉が移り変わっていって、多くの人が言葉の意味を共有する事が出来なくなったら悲劇だな、と思ってみたりした。

goo辞書｜適当

てきとう　―たう 0 【適当】
（名・形動）スル[文]ナリ

(1)ある状態・目的・要求などにぴったり合っていること。ふさわしいこと。また、そのさま。相当。
「―な例」
「―な結婚相手を世話する」
「君主政治なる者は殊に大国に―するの理を/民約論（徳）」

(2)その場を何とかつくろう程度であること。いい加減なこと。また、そのさま。
「―にはぐらかす」
「―なことを言う」

小沢くんがいってるのは(1)で、一般的に使われるのは(2)ですね。

そんでもってなんで2009年の今、小沢くんの発言を思い出したかというと
うちは、「とりあえず」って言葉をよく使うのですが
しかしどうもお気軽に使ってはいけないような言葉だとか。

というより使っていいとしたら、ビールを頼む時のみ、らしいんです。
そんなとりあえず。

goo辞書｜とりあえず

とりあえず　とりあへ― 3 4 【取り▽敢えず】
（副） 補足説明
取るべきものも取らずに、の意から

(1)いろいろしなければならないものの中でも第一に。さしあたって。まずはじめに。
「―これだけはしておかなければならない」
「―お知らせ申し上げます」

(2)すぐに。直ちに。
「取るものも―かけつける」

ん～さしあたって、まずはじめに、すぐに、直ちに、
必死な感じがするけど、どこが悪いんだろう？

yahoo知恵袋｜「とりあえず」の、語源は、どのような意味から、きているのでしょうか？

「取るものも取りあえず、急いで駆けつけた。」
と言えば、
“後になって「あれもあったほうがよかった」というものが出てくることを承知の上で、とにかく現場に急行することを優先した。”
ということですね。
そこから、“万全ではないけれども、現時点で出来ることとして”の意味で「とりあえず」と言うようになったと考えられます。

「とりあえず」の「ず」は否定ですから

とりあえず

若い方々と議論をしていて一番気になるのは、枕詞のように「とりあえず」なる語を使われるときである。「とりあえず」には真剣さがない。「とりあえず」は、多様な選択肢のなかから、当り障りなく、間に合わせに何かを用意する表現にほかならない。

　ワタクシたちは、自らが選び取った現実を必死に生きている。日々、実存を賭けた勝負である。みたまえ、教室の子どもたちを。彼らを前にして、「とりあえず」勉強でもとか、「とりあえず」練習でもとか、いえるだろうか。安易な気持ちで使ってしまう言葉にこそ、人間性が問われ、社会性があらわれよう。国語の力を教養教育の前提とするのなら、このあたりの反省から出発するべきではないか。

人間性が問われるそうです。
ん～。

いざ使おうと思うとあれどこにあったっけ？てな具合の郵便ポストが一目瞭然
〒MAP

実はこれ、お世話になった元同僚の結婚式（おめでとう）の招待状を返信する際に発見したサイトでございます。
なんでも検索してみるものですな。

ちょっと前の自分や、今の状況と重ね合わせたりしちゃってところがたくさんあった
うまく説明はできないんだけれども、働きたいな、がむしゃらに。と思った
もし今働いていたら、まだだ、まだまだだ、がんばろう。と思ったりするだろうな。そうゆう読後感のマンガだ。

そういった話たちの中で、個人的にとてもドキリとする言葉が出てきた。

主人公の松方弘子(職業:男性向け週刊誌編集者/28)が、仕事に行き詰ってこんがらがった頭を一回リセットするために、短時間で確実にリラックスできる「小さな旅」と称したマッサージに行く。

松方に「魔法の手」と呼ばれる白石緑子さん(29)は、
OLからセラピストに転職して5年目の

コリのたまった人をほぐすのが好きで、力が入って固まった首のすじや、使いすぎ張っている腕を
本来あるべき姿、正しい位置にもどしてあげることに喜びを感じる

という女性で
すみずみまで気配りの行き届いた施術をするその店の看板セラピスト。

しかし癒したいという想いが強すぎるのか

「一人一人に全てのエネルギーを注ぐからもたないのよ」
「ウチは一日2組限定の店じゃないんだから」
「もっと効率考えてやってくれないと次のお客様お待たせしてるのよ」

というような注意を店長に何度もされてるようだ。

施術後が終わって受付に向かう松方（主人公）は、たまたまそれを耳にし、心の中でこう思う。

ていねいな仕事
真心のある仕事が

かならずしも求められる
わけじゃない

ガツンときた。

同じような経験があるからだけなのか
丁寧な仕事をしたくて、ぎりぎりまで迷って試して
でもウチはそうゆう会社じゃないんだからやりすぎるなと打たれ
違いなんか判らないし、どうせすぐ修正はいるんだからだから無駄な時間を使うなと打たれたりしてきて
出来るだけ良いものを、とするのは求められてなくて

しかもその全てが個人的なスタンドプレイでやってたわけでもなく、そうゆう指示があったりもしたりするのに
なぜか叩かれる。

クレームが出ない程度のクオリティで回転率を上げ
ただ検索で上位に来れば、お問い合わせが来る来ないはこちらの問題じゃないと言い放つ。

結局、魔法の手をもつ白川さんは

「疲れて来た人」に気を遣わせるようなお店は嫌
効率だけを考えてとにかく回転させるのも嫌
来た人を元気にしたい、心も体も軽くなって帰って欲しい

回転を良くするために時間短縮して
自分達が余裕なくして
お店の空気もキリキリして
そんな場所でお客様を本当に
いやせると思えないんです

といって退職。

そしてたまたまタイミングよく健康ランド内でエステをやる人を探していると声をかけられて独立。

が、思い描いた理想通りにはなかなかいかない

時間も内容も今までより更にハードになる・・・と予想できたはずなのに

白石さんは自分で店舗を立ち上げてこう思う

店長にえらそうなことを言った
「余裕のない場所で人はいやせない」
あたしは次の場所で本当にそれを出来るのだろうか
来た人を元気にして
心も体も軽く・・・
出来るのだろうか

自分はこの答えが出ない。
やるしかないんだろうけどねー

言葉のイメージが強いから
まるで真心をこめたものや、丁寧な仕事ののみが正しくて、すばらしいものに聞こえるけど
それだけじゃないって事は思う。
こめたい派だけど。

働きマンはうまく説明できないものを生む。モヤモヤ。

物語の話としては前後してしまうけど
主人公の松方は、ちょうどこのマッサージを受ける前の日にひとつのとても気の乗らない記事を書き上げて入稿した
そしてその夜友人と飲みにいき愚痴る、その時の心の中のセリフがこれ

「この記事を書くことをあたしは良しとするのか？」
考えても仕方のないことを考えていたけれど
仕事を終わらすために考えるのを止めた
そうすると驚くほど簡単に片付くのだ

ん～モヤモヤ。
賢くなりたいな。

ちなみにこのセラピスト白石さんの回のタイトルは＜こだわりマン＞

2巻は他にも面白い話がたくさん
営業の話には目頭が熱くなり
面接の話は複雑な気分になり。

4つほどこれ系のアプリを試してみたけれど、これが一番安定していた、走った後の地図をiPhone上で見るのは重かったけど、OS3.0になってからやや軽快になった？

がっつりダイエットしていた時にiPhone持っていたらもっと楽しかったろうに。

RunKeeper Free
こうゆうリンクのurlはみんなどうやって知るんだろう？
いちいち「友達に教える」のメール送るのも面倒だよねぇ。

[追記:2009/10/07/01:19]
簡単にurlを知る方法を発見した！

間違っていたら指摘お願いします。

基本

1. 力を入れる時に吐く
2. 力を抜く時に吸う

例外
胸広げる動作の時には

1. 広げる時に吸う
2. 閉じるときに吐く

深呼吸のイメージ。

なので

腕立ての場合

1. 息を吸いながら体を下げ（胸が開く時に吸い）
2. 息を吐きながら体を上げる（胸が閉まる時に吐く）

腹筋の場合

1. 上半身を起こしながら息を吐く
2. 上半身を倒しながら息を吸う