必要カロリーやBMI、運動強度等を調べる各計算フォームが動作するよう修正しました(2018-06-02)。

PDFにしました、よかったら印刷して使ってください。
筋トレメニューのpdf ( A4/2枚 )
ストレッチのpdf ( A4/1枚 )

途中のタイトルをコメントアウトしてたらそれ以降の記事が表示されなくなってた、むむむ

健康的に痩せたい

[image]痩せた後の姿をイメージする事も大事

毎年この季節になるとお腹まわり(だけじゃないけど)が、気になりだす。

で、数年前の事
急速にこの脂肪をどうにかしなきゃならん!と思い立ち、素人ながらに色々調べて試して
2ヶ月ちょいで15kg(最終的に3ヶ月で20kg、どれだけ太ってたの自分) 絞った時のメニューのメモです。
2,3日毎に1,2時間程度の時間を作れて、普段あまり運動をしていなかった人は効果があるハズ。

もう手術しかないわって冗談を、本気で言ってたけど、人間なんとかなるものは、なんとかなるもんだ。

 

やる事は大きく分けて3つ

「~だけダイエット」や「朝○○ダイエット」なんてのは支持してません。
でも決まりごとが多かったり難しい事は続かなさそうなので王道の3つでいきました。

  1. 食事調整
  2. 筋トレ
  3. 有酸素運動

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